Horisontaalsel ribal tehtud tõmbed aitavad arendada käte, õlgade ja selja lihaseid. Saate teha maal väliseadme või kompaktse (näiteks kokkupandava) seadme koduseks kasutamiseks. Kui teil on keevitusoskused, saate oma kätega 3-in-1 horisontaalse riba ehitada.
Mis on horisontaalne riba
Käepidemete ja tõmbevõimaluste variatsioonid aitavad töötada erinevat tüüpi lihaseid ja sidemeid. Erinevat tüüpi käepidemed suurendavad lihaste laiust või paksust. Treening on multifunktsionaalne – arendab mitut lihasgruppi korraga. Kolm ühes seinal horisontaalsel ribal saate treenida:
- biitseps;
- brachioradialis lihased;
- rombilised lihased;
- vajutage;
- enamik suuri seljalihaseid, sealhulgas latissimus.
Treening on kasulik ka lülisambale, soodustades selle painduvust ja õige kehahoia kujunemist. Saate treenida jõusaalis või spordiväljakul, oma kodu hoovis, paigaldades oma saidile oma kätega paralleelsete ribadega horisontaalse riba. Väikese mürsu saab paigutada ka koju.
Omatehtud horisontaalse riba plussid ja miinused
Horisontaalsel ribal treenimine on teatud tüüpi füüsiline tegevus, mis on kättesaadav igas vanuses ja treenituse tasemega inimestele.Paigaldades õue sobiva suurusega 3 in 1 horisontaalse lati, saate õpetada lapsi tavalist võimlemist tegema.
Toetavad omadused võimaldavad kinnitada selle külge muud varustust, näiteks poksikoti, nööri või korvpallirõnga. Omatehtud horisontaalsel ribal saate harjutada igal ajal aastas.
Peamine puudus on see, et mürsu valmistamiseks on vaja erioskusi. Eelkõige peab kaptenil olema keevitusoskus.
Horisontaalsete ribade tüübid
Kolm ühes horisontaalse riba mõõtmed sõltuvad sellest, kuhu see asetatakse - tänaval või kodus. Tavaliselt on isegi väikesel alal piisavalt pinda, et sinna mürsk varustada.
Kodukasutuseks mõeldud horisontaalse riba saab muuta lihtsaks, kergeks ja väikese laiusega. Sellist mürsku saab hoida kapis või mezzanine'il, välja võtta ainult tundide ajal. Mõned eelistavad aga paigaldada esikusse risttala kogu ava laiuses. See valik on hea oma lihtsuse ja ülevaatlikkuse poolest, kuid võimaldab teil teha piiratud hulga harjutusi võrreldes keerukamate kujundustega. Mürsu saab kinnitada ka seinale.
Lihtsaim välistingimustes olev horisontaalne riba koosneb kahest horisontaalsest toest ja nende vahel asuvast risttalast. Võimalik on korraldada ka keerulisem skeem - näiteks mitu nagid, mis on paigutatud järjestikku ja ühendatud erinevatele kõrgustele paigaldatud risttaladega. Seda disaini saavad kasutada igas pikkuses ja vanuses inimesed. Samuti saate korraldada kompleksi Rootsi seinaga.
Materjalide valik ja tööriistade ettevalmistamine
Enne töö alustamist peate koostama 3 ühes horisontaalse riba joonise. Sellel peaks olema näha peamised konstruktsioonielemendid ja nende mõõtmed. Võite kasutada valmis jooniseid või kujundada mürsu ise.
Teraskonstruktsioonid (sh roostevaba teras) on kõige vastupidavamad. Hästi valmistatud mürsk talub kuni 200 kg raskust. Selle valmistamiseks sobivad hästi torude ja nurkade killud. Sel juhul peab kapten omandama keevitusoskuse või kutsuma professionaali. Kõige vastupidavamad horisontaalsed elemendid saadakse torudest, mille seinad on üle 3 mm paksused ja läbimõõduga üle 3 cm.
Tugevamad on ristkülikukujulised ja kandilised risttalad, kuid kasutada võib ka ümaraid. Torud sobivad ka juhikute paigaldamiseks.
Roostevaba terase kasutamisel on piirangud. Esiteks ei saa te võtta toidukvaliteediga versioone: neil on õhukesed seinad ja need painduvad kergesti. Teiseks on sellest metallist valmistatud toodetel sageli väga sile libisemispind, nii et seda ei tohiks kasutada, kui horisontaalne riba on mõeldud madala füüsilise vormisolekuga inimestele. Põiktala vajaliku pikkuse saab määrata, sirutades seistes kätt küljele ja arvutades kauguse keskmise sõrme otsast teise käe õlani.
Mürsu saate ehitada puitdetailide abil. Vertikaalsed elemendid on valmistatud 15 cm läbimõõduga puidust. Neisse on lõigatud sooned, mis vastavad horisontaalse metalltoru ristlõikele. Viimane kinnitatakse klambritega kinnitustega.
Ärge kasutage puidust risttala: konstruktsiooni heterogeensuse tõttu võib see materjal ootamatute tõmbluste korral ettearvamatult käituda.
Vertikaalsed juhikud võivad olla valmistatud ka polüpropüleenist torudest, mille seinad ei ole õhemad kui 0,5 cm. Tugede tühimikud täidetakse pärast nende paigaldamist betooniseguga.
Toru killud saate veski abil vajaliku suurusega lõigata. Vaja läheb ka elektritrelli, keevitusmasinat, mööbliklammerdajat ja taskulampi.Ümmarguste ja ristkülikukujuliste torude vahelise tiheda sobivuse saavutamiseks saetakse veskiga läbi poolring, mida seejärel töödeldakse viiliga.
Kombineeritud horisontaalse riba loomine
Töö algab risttala toru lõikamisega vastavalt määratud mõõtudele. Valmistage ette ka 6 0,2 m pikkust fragmenti, millest valmistatakse käepidemed. Nad kasutavad ümmargust toru. Ruudukujulisest profiilist valmistatakse 2 kildu, mis toimivad taladena (pikkusega 0,8–0,85 m) ja veel 2, mis toetavad risttala (igaüks 0,6 m). Teil on vaja ka paari trakse (pikkus 0,4 m) ja sidemeid talade ja kinnitusdetailide vahel (igaüks 0,7 m).
Keevitustööde järjekord on järgmine:
- Põiktala külgedelt mõõdetakse 0,2 m, tehakse märgid ja seejärel murtakse servad 190 kraadi. Selleks sobib torupainutaja.
- Ristlatt on kinnitatud ämblikkinnituste otstesse, puuritud ümara viiliga. On vaja tagada, et kinnitusdetailid moodustaksid toruga täisnurga. Saadud struktuur peaks olema U-kujuline.
- Käepidemed on trimmitud viiliga. Seejärel keevitatakse need risttala keskele. Nende vaheline kaugus peaks olema 0,25 m Neid elemente on vaja kitsa haarde jaoks.
- Vardad on tugevdatud. Seejärel keevitatakse iga elemendi kinnitamiseks trakside (mille servad tuleb eelnevalt soovitud nurga alla lõigata) ja talade vahele hoidikud.
- G-tähe kujulised osad kinnitatakse džempritega. Üks neist peaks ühendama hoidikud, teine - vardad. Liistud asetatakse nurgast 0,3 m kaugusele. Horisontaalne riba kinnitatakse džemprite külge.
- Seejärel kinnitatakse käepidemed vardadele ja paigaldatakse seinakinnitused.
Mürsu seinale riputamiseks kinnitatakse ankrupoltide abil kaks konksu. Disaini usaldusväärsemaks muutmiseks võite kasutada suuremat arvu konkse (kuni neli). On oluline, et need moodustaksid ühe horisontaalse joone. Kinnituste kõrgus on valitud nii, et treeniv inimene saaks vaevu sõrmedega põiklatti puudutada, tõustes varvastel.
Pärast keevitusprotsessi lõppu tuleb õmblused töödelda faili ja liivapaberiga. Seejärel saab mürsku värvida. Käepidemetele on paigaldatud termokahanevad torud. Et tagada nende sobivus, töödeldakse neid fööniga.
